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¿Es seguro hacer yoga durante el embarazo?

¿Es seguro hacer yoga durante el embarazo?

Si. El yoga puede ser muy beneficioso durante el embarazo, siempre que se tomen ciertas precauciones.

El yoga te ayuda a respirar y relajarte, lo que a su vez puede ayudarte a adaptarte a las demandas físicas del embarazo, el parto, el parto y la maternidad. Calma la mente y el cuerpo, proporcionando el alivio del estrés físico y emocional que su cuerpo necesita durante el embarazo.

Tomar una clase de yoga prenatal también es una excelente manera de conocer a otras futuras mamás y embarcarse en este viaje juntas.

Estas son algunas pautas recomendadas:

  • Si asiste a una clase de yoga regular (una que no esté dirigida específicamente a mujeres embarazadas), asegúrese de decirle al instructor que está embarazada y en qué trimestre se encuentra.
  • No hagas asanas (poses) en la espalda después del primer trimestre, ya que pueden reducir el flujo sanguíneo al útero.
  • Evite las posturas que estiren demasiado los músculos, especialmente los abdominales. Tiene más riesgo de sufrir distensiones, tirones y otras lesiones en este momento porque la hormona del embarazo relaxina, que permite que el útero se expanda, también ablanda el tejido conectivo.
  • A partir del segundo trimestre, cuando su centro de gravedad realmente comience a cambiar, haga cualquier postura de pie con el talón contra la pared o use una silla como apoyo. Esto es para evitar perder el equilibrio y correr el riesgo de lesionarse a usted oa su bebé.
  • Manténgase alejado del Bikram o del yoga "caliente": hacer ejercicio en una habitación sobrecalentada. El sobrecalentamiento puede poner en peligro la salud de su bebé en crecimiento, según estudios.
  • Al inclinarse hacia adelante, gire desde las caderas, conduciendo con el esternón y extendiendo la columna desde la coronilla hasta el coxis. Esto permite más espacio para que se muevan las costillas, lo que facilita la respiración.
  • Mantenga la pelvis en una posición neutra durante las posturas involucrando los abdominales y doblando ligeramente el coxis hacia abajo y hacia adentro. Esto ayuda a relajar los músculos de las nalgas (glúteos) y los flexores de la cadera, lo que puede ayudar a reducir o prevenir el dolor ciático en la espalda. de la pierna, un efecto secundario común del embarazo. También ayuda a prevenir lesiones en el tejido conectivo que estabiliza la pelvis.
  • Si está inclinado hacia adelante mientras está sentado, coloque una toalla o una correa de yoga detrás de sus pies y sostenga ambos extremos. Inclínese desde las caderas y levante el pecho, para evitar comprimir su abdomen. Si su vientre es demasiado grande para este movimiento, intente colocar una toalla enrollada debajo de sus nalgas para elevar el cuerpo y abra las piernas aproximadamente a la altura de las caderas, para que su vientre tenga más espacio para adelantarse.
  • Cuando practique posturas de torsión, gire más desde los hombros y la espalda que desde la cintura, para evitar ejercer presión sobre el abdomen. Vaya solo hasta donde se sienta cómodo en el giro; los giros profundos no son aconsejables durante el embarazo.
  • Escuche atentamente a su cuerpo. Si siente alguna molestia, deténgase. Probablemente necesitará modificar cada pose a medida que cambia su cuerpo. Un buen instructor puede ayudarte a personalizar tu yoga para que se adapte a la etapa del embarazo en la que te encuentras.

En general, estas poses son seguras durante el embarazo:

Estiramiento de mariposa
Gato-vaca
Cobra (en el primer trimestre, si se siente cómoda haciendo esta postura boca abajo)
Inclinación hacia adelante sentado (con modificaciones como se describe arriba)
Pose de ángulo lateral
Inclinación hacia adelante de pie (con silla para modificación)
Postura del triángulo (con silla para modificación)

Evite estas poses:

Backbends
Poses de equilibrio sobre una pierna (a menos que esté apoyada por una silla o una pared)
Camello
Handstands
Headstands
Arco hacia arriba

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Video: Conozca las mejores formas de mantenerse activa durante el embarazo.


Ver el vídeo: Rutina para embarazadas - 13 minutos - Segundo y tercer trimestre. Mafe Ampuero. Caribe Azul (Enero 2022).

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