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6 estrategias para lidiar con un niño ansioso

6 estrategias para lidiar con un niño ansioso



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Vivo con dos niños que luchan con las transiciones y cualquier cambio en nuestra rutina, como las vacaciones escolares, las vacaciones de verano y el regreso a la escuela, tiene el potencial de hacer que nuestro hogar caiga en picada.

Mi hija, que tiene 10 años, sufre de un trastorno de ansiedad generalizada severo y otras dos afecciones relacionadas con la ansiedad, por lo que es esencial que yo sepa cómo ayudarla cuando se avecina un cambio. Y por "cambio" me refiero a cualquier cosa que no sea exactamente lo mismo que siempre. Incluso de vacaciones (estamos en la playa en este momento), si no hacemos las mismas cosas en el orden en que siempre las hacemos, la ansiedad asoma su cabeza malhumorada y chupa la diversión y nos dirigimos a la Túnel de negatividad.

Una vez que eso sucede, puedo sentir la respuesta de lucha o huida en mi propio cuerpo imitando el de ella. Además, mi hijo de 6 años salta alegremente al vórtice y, antes de que me dé cuenta, alguien está llorando. A veces soy yo.

Es por eso que me esfuerzo mucho para seleccionar un conjunto de estrategias que nos ayuden a manejar nuestro estrés colectivo durante períodos de grandes cambios, como, por ejemplo, la primera semana de clases. Comenzamos temprano en nuestro estado, y el 21 de agosto se avecina a la vuelta de la esquina. Aquí hay seis formas en las que tomamos la ansiedad por la nuca y la pateamos a la acera.

1. Esté preparado. Empezamos a hablar de cualquier evento que se avecina mucho antes de que suceda. Ahora bien, a veces esto puede ser contraproducente y causar más estrés a los niños. Es por eso que no comenzamos a hablar sobre el regreso a clases el 4 de julio. Pero, dentro de dos o tres semanas, podemos comenzar a abrirnos camino en las conversaciones sobre cómo será el próximo año escolar.

2. Dales algo que esperar. Cuando estamos a punto de entrar en un período de cambio, siempre me aseguro de señalar los aspectos positivos de cualquier transición que se acerque. Aquí hay uno simple: conseguir una mochila nueva para la escuela. Dejo que mis hijos escojan un artículo especial que les ayudará a establecer el tono de su año escolar. Suena tonto, pero para nosotros, ¡realmente funciona!

3. Recuérdeles que tienen el control de sus propios sentimientos. En nuestra casa hablamos mucho de la responsabilidad personal por nuestros sentimientos. En otras palabras, tu hermano no te está "haciendo" sentir una cierta emoción. En cambio, estás reaccionando al comportamiento de tu hermano. Puede tomar el control gestionando su reacción. La mayoría de las veces, esto significa que mi hija dejará la habitación y / o se alejará de la situación que le causa el malestar.

4. La ansiedad tiene hambre, ¡no la alimente! A la ansiedad le encanta quitarle el viento a nuestras velas. Puede hacernos escondernos, puede hacernos enojar. Realmente sabe arruinar un buen momento. Les digo a mis hijos que no alimenten a la bestia. En su lugar, enfrente la situación que lo preocupa desafiando sus pensamientos ansiosos. Ejemplo: En lugar de decirse a sí mismo: "Lo pasaré muy mal en el baile de la escuela", desafíe ese pensamiento con una respuesta positiva. Un buen desafío que se pensó en ese caso sería: "Podría disfrutar del baile, y si no voy, nunca sabré si fue posible pasar un buen rato allí".

5. Respiraciones profundas. La ansiedad es una respuesta fisiológica que salió mal. Puede decirle a su cerebro que se calme tomando una serie de respiraciones de vientre muy profundas. Lo llamamos "respiraciones de diente de león". Respire profundamente por la nariz mientras sostiene su mano sobre su vientre. Tu vientre debe elevarse más alto que tu pecho. Luego, exhale lentamente por la boca. Cinco o seis de estos bebés y te sientes mucho más tranquilo.

6. Reconozca su propia ansiedad. Puede ser muy fácil pasar por alto el hecho de que usted, como padre, está contribuyendo a la incomodidad de sus hijos. Me tomó muchos años entender cómo mis propios sentimientos se sumaban al guiso de ansiedad en la mente y el cuerpo de mi hija. Uno de nuestros grandes desencadenantes es salir por la puerta las mañanas de la escuela. A menudo me encontraba gritando y apurando a los niños para que salieran por la puerta porque se nos estaba acabando el tiempo. Ahora, nos levantamos 30 minutos antes y empezamos el día lentamente. Yo era el problema; Quería dormir más tarde. Levantarse más temprano elimina el estrés de las mañanas ahora, y todos comenzamos el día con una nota más relajada y amorosa.

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Fotos: Shutterstock / Amy Hatch

Las opiniones expresadas por los padres contribuyentes son propias.


Ver el vídeo: Calmar y Eliminar la Ansiedad con Ejercicio de Respiración para la Ansiedad técnica 4-7-8 (Agosto 2022).

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