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Aplicaciones de salud mental para meditación, sueño, terapia y más

Aplicaciones de salud mental para meditación, sueño, terapia y más


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Por qué las aplicaciones de salud mental pueden ser útiles

Si bien no siempre pueden reemplazar la ayuda personalizada de un experto, las aplicaciones pueden ser una forma económica de reducir su estrés y mejorar su sensación de bienestar. Y cuando la fatiga, el cuidado de los niños, el trabajo, el clima u otros factores dificultan salir de casa, las aplicaciones pueden ser un complemento útil para las sesiones con un proveedor.

Muchas aplicaciones se basan en la ciencia del comportamiento. Pueden hacer que sea mucho más fácil comenzar y continuar meditando, haciendo ejercicios de respiración y monitoreando su estado de ánimo.

Tenga en cuenta que también hay contenido útil sobre salud mental que no está empaquetado en una aplicación. Tara Brach, Mindful y Greater Good ofrecen meditaciones guiadas y otros recursos en sus sitios web.

Qué buscar en una aplicación de salud mental

Lea reseñas en la tienda de aplicaciones y por revisores independientes para saber si una aplicación puede satisfacer sus necesidades.

Si es posible, averigüe si la aplicación se basa en investigaciones o pruebas. A menudo, puede encontrar esto en la descripción de la aplicación, las revisiones independientes o los sitios web de los desarrolladores (consulte la sección "Acerca de" o las preguntas frecuentes).

Siempre verifique los precios, idealmente antes de instalar y configurar una cuenta. La mayoría de las aplicaciones ofrecen una descarga gratuita y un período de prueba, pero luego cobran tarifas por la experiencia completa (por mes o por contenido premium). Algunos hacen que sea difícil encontrar su precio antes de que decida descargar.

Aquí están nuestras selecciones de aplicaciones, basadas en las opiniones de expertos y docenas de reseñas.

Aplicaciones de meditación y respiración

Insight Timer (IOS y Android, gratis)

Esta aplicación es una ventanilla única para la reducción del estrés basada en la atención plena. Puede escuchar una red mundial de profesores dando charlas o meditaciones guiadas sobre casi cualquier tema, o registrar su propia práctica de mindfulness de estilo libre. También está disponible en muchos idiomas. La mayoría de las miles de pistas son gratuitas y algunos cursos premium están disponibles por $ 59,99 al año.

Calma (IOS y Android, $ 12,99 / mes o $ 59,99 / año)

Esta es una aplicación basada en investigaciones para la atención plena, el estrés y un mejor sueño. Los cursos de siete y 21 días son una forma estructurada de comenzar. También hay una función de cuento antes de dormir para ayudar con el insomnio.

Espectacular (IOS y Android, prueba gratuita exclusiva de 30 días, luego $ 9.99 / mes o $ 59.99 / año)

Esta es una aplicación de meditación y sueño especialmente para futuros padres y nuevos padres. Algunos usuarios son fanáticos de la paleta relajante y el contenido específico.

También vale la pena echarle un vistazo: Espacio de cabeza, Diez por ciento más feliz, Detente, respira y piensa

Aplicaciones para dormir

Ciclo de sueño (IOS y Android, versión básica gratuita)

Esta popular aplicación sueca analiza tus patrones de sueño y te despierta cuando estás en una etapa ligera de sueño para que no te sientas tan atontado. Es posible que los nuevos padres no puedan darse el lujo de despertarse en el momento óptimo, pero también es una buena herramienta para rastrear sus patrones de sueño. La versión premium cuesta $ 29,99 por año.

Pzizz (IOS y Android, $ 9,99 / mes o $ 69,99 / año)

Basado en la ciencia de la psicoacústica (cómo el sonido puede afectar el comportamiento), pzizz usa secuencias de sonido superpuestas con narraciones diseñadas para ayudarte a conciliar el sueño. Está clínicamente probado que funciona y aprende qué funciona para usted. La versión "clásica" gratuita es muy limitada.

Relax Melodies (IOS y Android, $ 9,99 / mes)

Con meditaciones guiadas, ejercicios de respiración, una biblioteca de sonidos e historias para dormir, puede usar esta popular aplicación para conciliar el sueño o relajarse durante el día. Con una suscripción, puede diseñar sus propios paisajes sonoros.

Aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo

Daylio (IOS y Android, gratis)

Este es un diario y un rastreador de estado de ánimo popular basado en íconos para ayudarte a detectar patrones en cómo te sientes. La aplicación es gratuita, pero puede pagar para actualizar a la versión sin publicidad.

SAM (IOS y Android, gratis)

Desarrollada en colaboración con una universidad del Reino Unido, esta aplicación gratuita para controlar la ansiedad tiene un diseño agradable. Y la función "nube" le permite compartir sus sentimientos de forma anónima.

Youper (IOS y Android, versión básica gratuita)

Al facturarse a sí mismo como un asistente de salud emocional, Youper utiliza inteligencia artificial (IA) para tener conversaciones que mejoran el estado de ánimo con usted. También tiene un monitor de estado de ánimo y herramientas para reducir el estrés. La versión premium cuesta $ 12,99 por mes.

Aplicaciones de terapia

Las aplicaciones de terapia ofrecen una forma conveniente y menos costosa de reunirse virtualmente con un terapeuta. Pero tenga cuidado, porque los expertos dicen que si bien la terapia en línea puede ser útil para las personas con problemas de salud mental de leves a moderados, puede que no sea apropiada para problemas más difíciles como ideas suicidas, traumas complejos, trastornos alimentarios y ataques de pánico.

Una mejor opción puede ser utilizar un directorio profesional (como el de Psychology Today) para encontrar terapeutas en su estado o ciudad que puedan ofrecer sesiones en persona, por teléfono o en línea. Visite el sitio web de su compañía de seguros o llame para obtener una lista de proveedores cubiertos. (Los proveedores fuera de la red pueden tener cobertura parcial; siempre marque primero).

Independientemente del tipo de terapia que elija, asegúrese de que su terapeuta sea un profesional de salud mental autorizado. Cualquiera puede llamarse a sí mismo "entrenador" o "consejero", pero eso no significa que tenga capacitación en salud mental.

Si alguna vez piensa en hacerse daño y necesita hablar con alguien de inmediato, llame a National Suicide Prevention Lifeline al (800) 273-8255 para obtener apoyo gratuito y confidencial.

Talkspace (IOS y Android, $ 65 + / semana, $ 120 de descuento con el código MOMLIFE)

Esta aplicación lo conecta con un terapeuta autorizado y se "reúne" con un video en vivo de 10 minutos. El precio incluye mensajería ilimitada; Las sesiones de video en vivo son adicionales. (Los planes más costosos incluyen sesiones en vivo). También ofrece una opción de terapia de pareja, así como ayuda para adolescentes mayores de 13 años.

BetterHelp (IOS y Android, $ 65 / semana)

Esta aplicación también te empareja con un terapeuta autorizado. Puede enviarle a su terapeuta mensajes ilimitados y el precio incluye sesiones de chat, audio o video en tiempo real.

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