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Estrategias de sueño expertas para niños de 5 años en adelante

Estrategias de sueño expertas para niños de 5 años en adelante


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A medida que los niños superan las siestas, las cunas y las canciones de cuna, adquieren una habilidad importante: el razonamiento. Ese desarrollo cambia casi todo cuando se trata de ayudarlos a dormir, y los niños de 5 a 12 años todavía necesitan mucho, de 10 a 12 horas por noche. "Los padres tienen menos control directo sobre cómo hacer dormir a los niños mayores, por lo que se trata de convertirlos en socios y enseñarles la importancia de tener una buena noche de descanso", dice Elizabeth Pantley, autora de los Solución para dormir sin llanto.

Para ayudar a los niños de 5 años en adelante a dormir más:

Apelar a su lado lógico

A esta edad, los niños tienen la edad suficiente para entender que las hormonas que necesitan para crecer se liberan durante el sueño, así que hágales saber que descansar bien por la noche les ayudará a alcanzar su altura máxima, dice Pantley. Use una lógica similar para explicar cómo hacerlo bien en la escuela o en los deportes: cuando duermen bien por la noche, su cerebro puede recordar mejor lo que aprendieron en la escuela ese día y su cuerpo se desempeña mejor en el campo de béisbol.

Frenar el comportamiento del búho nocturno

Quedarse despierto hasta tarde es un error común para los estudiantes de primaria. Los padres a menudo contribuyen al problema porque quieren pasar más tiempo con sus hijos al final del día. Haz los cálculos de la hora de dormir. "Si su hijo necesita 11 horas por noche y tiende a despertarse a las 7 a. M., Debe estar dormido a las 8 p. La dama del sueño Buenas noches, duerme bien.

Ofrezca un refrigerio para inducir el sueño antes de acostarse

Prepare a su hijo para dormir dándole un refrigerio saludable una hora antes de acostarse. Algunos alimentos provocan naturalmente una liberación de serotonina y melatonina, los inductores del sueño integrados en el cuerpo: Ofrézcale un vaso de leche, una tostada integral con una rebanada de queso, medio sándwich de mantequilla de maní o avena con plátanos.

Aleje a sus hijos de las bebidas con cafeína

Un estudio reciente informa que alrededor del 75 por ciento de los niños en edad escolar beben bebidas con cafeína, como refrescos y bebidas energéticas. La cafeína interrumpe el sueño, por supuesto, pero hay otra razón para considerar eliminarla de su dieta: las bebidas con cafeína se han relacionado con problemas neurológicos y cardiovasculares en los niños.

Programe tiempo para la tarea antes

Los niños que esperan hasta el último minuto para hacer la tarea a menudo se quedan despiertos hasta muy tarde y están aturdidos al día siguiente. En su lugar, programe un horario de trabajo regular, ya sea justo antes de la cena o inmediatamente después, sugiere Mary Ann LoFrumento, pediatra y autora de Simply Parenting: Understanding Your Newborn & Infant. "Deje a su hijo suficiente tiempo para practicar deportes, correr o simplemente relajarse después de un largo día en la escuela, pero asegúrese de terminar la tarea antes de las 7:30 u 8 p.m." Si su hijo constantemente tiene problemas con una gran cantidad de tareas, hable con su maestro.

Haga que la cama de su hijo sea cómoda

La mayoría de los adultos pasan horas eligiendo el colchón perfecto para su propia cama, pero aceptan cualquier colchón que venga con la cama de su hijo, dice Pantley. ¿Su sugerencia? Acuéstese en la cama de su hijo durante 30 minutos. Pregúntese: ¿es cómodo? ¿Cómo está la almohada? ¿La manta es suave y acogedora? Conviértalo en un lugar donde le gustaría dormir.

Descartar problemas médicos

Los niños pueden tener condiciones médicas que interfieren con el sueño. Hasta el 12 por ciento de los niños ronca habitualmente y el 2 por ciento tiene apnea obstructiva del sueño. (En este trastorno, las vías respiratorias se bloquean, reduciendo o restringiendo el flujo de aire y despertando al niño de un sueño profundo). Aunque muchos niños superarán estos problemas, pida ayuda al médico de su hijo si ronca mucho o tiene demasiado sueño durante el día. .

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