General

5 formas de estresarse menos durante el embarazo

5 formas de estresarse menos durante el embarazo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rodéate de amigos y relaciones positivas

¿Cómo sabes si tus amigos son buenos para ti? "Presta atención a cómo te sientes contigo mismo cuando estás cerca de ellos", dice Adrianne Ahern, psicóloga de San Diego, California y autora de ¡Sal de ahí ahora! Cuatro pasos hacia el gozo interior. Si te sientes bien contigo mismo cuando estás cerca de alguien, esa persona está trayendo alegría a tu vida.

Desafortunadamente, la mayoría de nosotros tenemos algunas personas negativas en nuestras vidas. Si un amigo o familiar te hace sentir mal, trata de evitar a esa persona durante tu embarazo. "No se trata de culpar a la persona, se trata de cuidarse a sí mismo", dice Ahern. Más tarde, puedes decidir si vale la pena continuar la amistad o confrontar a la persona sobre tus sentimientos.

Fortalecer su sistema de apoyo ahora también le reportará beneficios más adelante: apreciará su aliento y ayuda cuando haga la transición a la vida con un recién nacido.

Tómate un tiempo

Cuando se sienta molesto, tómese un breve descanso. Unos minutos de meditación, leer una revista, hablar con un amigo o salir a caminar pueden ser justo lo que necesitas. Disfrute de un masaje prenatal para calmar los puntos doloridos y ayudarla a relajarse.

Prepárese para atención no deseada

¿Te vuelve loco cuando la gente te toca la barriga o comenta tu talla? En lugar de enojarse cuando alguien hace un comentario insensible, consulte nuestras ideas para obtener respuestas inteligentes y tenga en cuenta algunas para cuando las necesite.

Desahogarse

Cualquier tipo de actividad físicamente exigente alivia la tensión y libera endorfinas que te hacen sentir bien. El ejercicio le ayuda a tener un embarazo saludable y puede mejorar su bienestar emocional. Intente caminar, nadar o practicar yoga prenatal, cualquier cosa que le haga moverse.

Si su proveedor de atención médica le ha aconsejado que no haga ejercicio, intente poner música y cantar algunas de sus canciones favoritas. O escriba en un diario, donde sea libre de expresar todos sus sentimientos.

Tomar una respiración profunda

Si siente que se pone tenso, probablemente esté conteniendo la respiración. La mayoría de las personas respiran superficialmente, solo desde el pecho, cuando tienen dolor o estrés. Una frecuencia cardíaca rápida, nudos en el estómago y tensión muscular son la forma en que su cuerpo le dice que algo anda mal.

La respiración profunda puede ayudar, así que intente esto en su lugar: mientras inhala, expanda su vientre. Al exhalar, deje que su vientre se relaje y libere toda su tensión. "Concentrarse en la respiración puede ayudarlo a hacerse cargo de sus pensamientos y emociones", dice Ahern. "Entonces estará mejor equipado para manejar situaciones irritantes de manera más creativa y efectiva".

Si está interesado en un enfoque estructurado, consulte clases, libros, artículos o videos sobre la atención plena, que es la práctica de aprender a enfocar su atención en el momento presente con una actitud de curiosidad, apertura y aceptación.

La reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) es un método de reducción del estrés que se ha vuelto cada vez más popular en muchos entornos diferentes. Aunque tiene sus raíces en las prácticas espirituales budistas, MBSR es una práctica secular, con técnicas estandarizadas clínicamente probadas. Su proveedor de atención médica o el hospital local pueden ofrecer un programa MBSR.

Aprende más:


Ver el vídeo: Atención de Parto y Recién Nacido - Diego Vargas Torres (Mayo 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos