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¡No más insomnio!

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El sueño es uno de los temas más curiosos de nuestros futuros lectores uyku El sueño es uno de los pilares de una vida sana y equilibrada, es de especial importancia para el embarazo. Especialista en Ginecología y Obstetricia. Kagan nos dijo Kocatepe.

El sueño es un período en el que todos los seres vivos necesitan y se recuperan, disminuyendo las funciones de todos los órganos del cuerpo, especialmente el cerebro. Los neurotransmisores, que se encuentran en los puntos de conexión de nuestras redes neuronales y proporcionan la transición entre dos células nerviosas, se renuevan constantemente. Una parte importante de esta regeneración ocurre durante el sueño. Los neurotransmisores que se agotan como resultado del trabajo intensivo durante todo el día en el cerebro, que es responsable del funcionamiento regular e interconectado de todos los órganos, se regeneran durante el sueño.
Síntomas como fatiga, tensión, irritabilidad y dolor de cabeza pueden ocurrir en una persona que no duerme bien. Además, la vida diaria puede volverse insoportable después de un período de tiempo, ya que las actividades cerebrales, como la toma de decisiones saludables y la captación de atención, pueden verse negativamente afectadas.
DORMIR EN EL EMBARAZO
Como resultado de los cambios en su cuerpo desde el comienzo de su embarazo, su cerebro comienza a indicar que necesita descansar más. Se sentirá cansado durante el día y necesitará más descanso y sueño. Sin embargo, algunas molestias que pueden ocurrir en los últimos meses de su embarazo pueden alterar sus patrones de sueño. Puede tener dificultad para conciliar el sueño o mantener un sueño ininterrumpido debido a acidez estomacal, contracciones en las piernas, micción frecuente.

Puede ser inconveniente considerar el insomnio como parte del curso normal de su embarazo. En cambio, será posible mejorar su calidad de sueño cuando analice por qué no puede dormir y tome precauciones. Si las medidas que toma no pueden eliminar los factores que perturban su sueño, debe consultar a su médico y usar los medicamentos recomendados.
UN ENEMIGO IMPORTANTE DEL SUEÑO: QUEMADURA DEL ESTÓMAGO
• Mantenga la cena ligera. Si tiene un problema estomacal y no toma medicamentos, asegúrese de no comer durante dos horas antes de acostarse y tener una cena ligera. Su cena no necesariamente tiene que ser una cena completa con muchas calorías. Una cena en forma de desayuno puede ayudar a reducir las quemaduras estomacales.
• No llenes tu estómago. Tenga cuidado de no llenar su estómago con líquidos. Porque el sobrellenado del estómago también aumenta el ardor del estómago. La acidez estomacal se debe al funcionamiento inadecuado de la tapa entre el esófago y el estómago que proporciona un paso unidireccional desde el esófago hasta el estómago. Debido a la relajación fisiológica causada por el embarazo, el líquido ácido escapa del estómago al esófago, especialmente cuando la presión intragástrica es alta. Este fluido provoca ardor y dolor en el esófago que no está acostumbrado al ambiente ácido.
• No beber con comida. Tomar el líquido entre comidas y comidas también reducirá sus quejas. Cuando toma líquidos con las comidas, su estómago aumenta, lo que aumenta sus quejas de acidez estomacal. Cuando come entre comidas, el estómago se ha abierto porque se ha producido la digestión, por lo que su estómago no se llena en exceso.
• Acuéstese sobre una almohada alta. Si duerme con la cabeza ligeramente elevada (por ejemplo, colocando una almohada doble debajo de la cabeza), puede reducir su acidez estomacal. Esta medida también puede proporcionar una solución para las madres que experimentan congestión nasal.

NOCHE DESPERTAR POR NECESIDADES URINARIAS FRECUENTES
• Preste atención a la ingesta de líquidos por la noche. Durante el embarazo, debe tener cuidado de tomar suficientes líquidos, especialmente en el verano. Sin embargo, tomar una porción significativa de la cantidad diaria de agua durante el día y temprano en la noche, reducir la ingesta de líquidos cerca de la hora de acostarse reducirá sus quejas de despertarse para ir al baño por la noche. Como sabe, a medida que el útero crece, ejerce presión sobre la vejiga, e incluso cuando su vejiga está llena, necesita orinar debido a su capacidad reducida.
• Evite la cafeína. Cortar el café, el té y las bebidas de cola temprano en la noche reduce la posibilidad de levantarse por la noche. Además, la cafeína y la teína contenidas en estas bebidas muestran propiedades "deprimentes del sueño" como estimulantes del sistema nervioso central.

ESTRUCTURAS DE PIERNAS
En los últimos meses de embarazo, pueden ocurrir contracciones en las piernas. La causa principal de los calambres es la falta de suficiente magnesio y calcio en la sangre. Dado que la transferencia de calcio del hueso a la sangre es un proceso relativamente lento, a veces pueden ocurrir contracciones de las piernas. En lugar de tomar una terapia inmediata de calcio o magnesio, primero aumente la ingesta de calcio y magnesio. Estos ingredientes se pueden obtener de alimentos como la leche y los productos lácteos, las almendras, los higos (incluidos los higos secos) y las espinacas.

Dos ejercicios contra los calambres:
• Descanse las manos en un lugar firme. Deslice la pierna apretada hacia atrás lo más que pueda sin doblar la rodilla. Mientras tanto, puedes doblar la otra pierna desde la rodilla. Cuando tenga dificultades, sostenga la pierna todo el tiempo que pueda. Mueva su pierna estirada "por primavera".
• Acuéstese. Dígale a su compañero que presione una mano sobre su pierna estrecha hasta la rodilla, y la otra mano para estirar las plantas hacia usted. En este ejercicio, su pie crea un ángulo de 90 grados con su pierna. Es normal que sienta un ligero dolor en las pantorrillas. Su pareja puede ayudar a aliviar los calambres moviendo el pie hacia adelante y hacia atrás con movimientos suaves.

REVISE LAS CARACTERÍSTICAS DE SU CAMA
• Las características de su cama también son muy importantes para un sueño saludable. Un colchón muy duro puede dificultarle el sueño, mientras que un colchón muy suave puede hacer que se despierte con dolor lumbar. Debe prestar atención a que su cama tiene características ortopédicas.
• La mejor posición para dormir al final del embarazo es el lado izquierdo. Puede colocar una almohada debajo para sostener su vientre. Además, una almohada (que puede ser su edredón) entre dos piernas puede ayudarlo a protegerse del dolor lumbar.
RELAX
La mayoría de nosotros estamos en una posición estirada en la cama, un lado, un lado, estamos de pie. Es imposible tener un sueño confortable mientras algunos de nuestros cerebros lidian con músculos innecesariamente tensos.
• Trate de relajarse y descansar. Esto no solo es necesario para que te duermas, sino también para la calidad del sueño.
• Su patrón de respiración es muy importante. Cuando intente conciliar el sueño, notará que su patrón de respiración se interrumpe cuando piensa en los problemas negativos que ocurren durante el día. Si tiene problemas para resolver, debe posponerlos en otro momento. Escriba en una hoja de papel para resolver sus problemas al día siguiente. Por lo tanto, puedes eliminar tu miedo a la unutma y olvidar tus problemas ”.
• Estar en emociones y pensamientos positivos. Recuerda que los pensamientos son los ancestros de las emociones. Si piensa en cosas positivas mientras se duerme, sentirá emociones positivas y dormirá más cómodamente. Hazte el paraíso de tus sueños e intenta imaginar lo que sentirás en este paraíso con tus cinco sentidos. Estarás dormido hasta que se forme este sueño.
• Si nada funciona: pruebe los métodos clásicos; conteo de ovejas, como la cuenta regresiva de un cierto número.
• Si ninguno de estos beneficios, informe a su médico.

Fuente: “Bebek en Magazine por E-Bebek


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