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Guía de nutrición del embarazo

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Cuando decida convertirse en una familia, un programa de alimentación saludable sin duda beneficiará a su hijo en el futuro. Una dieta saludable es lo más importante que hará por su hijo antes de que nazca, y cree que es mucho más beneficioso que prepararle una habitación hermosa. No debe ser ni demasiado débil ni demasiado gordo. Recuerde que el embarazo no es un buen momento para la dieta.

Para que su tienda de alimentos antes del embarazo esté en óptimas condiciones, debe consumir diariamente:
• 2-3 veces alimentos ricos en calcio (leche descremada, queso, yogurt)
• 7 comidas de verduras y frutas. La investigación ha demostrado que el ácido fólico previene el daño del tubo neural (formación incompleta de la vaina de la médula espinal) que puede ocurrir en el bebé. El ácido fólico se encuentra en las espinacas, el brócoli y las verduras de color verde oscuro. También debe aprovechar las frutas cítricas, las verduras verdes kiwive que son ricas en vitamina C.
• Debe tomar al menos 2 comidas de alimentos ricos en proteínas (pescado, carne blanca, huevos, etc.).
• Beba mucha agua y beba

Es una buena idea tomar vitaminas y minerales con una dieta saludable. Debe tomar 100-150% de vitamina vemineral de RDI (dosis internacional recomendada). También asegúrese de que este suplemento contenga 400 microgramos de ácido fólico y 18 mg de hierro. Los estudios han demostrado que estas equitaminas y minerales minimizan los defectos de nacimiento y la frecuencia de anomalías infantiles. Si no aumenta demasiado su consumo de calorías, será difícil almacenar la cantidad de hierro necesaria para el embarazo. Por lo tanto, la ingesta de suplementos de hierro es importante. Tenga en cuenta que la deficiencia de hierro es la causa de sangrado vaginal, bajo peso al nacer, embarazo y fatiga extrema posparto. Algunas vitaminas pueden ser dañinas cuando se toman en dosis altas. Especialmente cuando las vitaminas liposolubles A y D se toman más, pueden provocar defectos de nacimiento en el bebé. Por lo tanto, no debe exceder el 100-150% de la IDR.


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