Nutrición

Un año de nutrición saludable

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¡Una alimentación saludable es esencial para una vida saludable! ¿Qué tal decir un nuevo año para saludar a una dieta sana y equilibrada? Hospital Memorial Atasehir, Departamento de Nutrición y Dieta. Fefika Aydın Selçuk dio información sobre la víspera de Año Nuevo y las recomendaciones nutricionales que puede aplicar durante todo el año.

Nunca te saltes las comidas para el banquete de esta noche
Otras comidas durante el día deben gastarse más livianas, ya que la cena se consumirá en mayor medida y normalmente que la cena. No está destinado a pasar hambre ni a saltear comidas; un desayuno ligero, sopa, ensalada / comida de verduras, un almuerzo en forma de yogur y las frutas que consumirá en la cena con un poco del peso de la cena estarán equilibradas. Consumir muy poca comida durante todo el día solo tendrá el efecto contrario y hará que coma más por la noche.

Deja que la carne roja sea carne blanca en tu mesa navideña
Debe comenzar su cena con una sopa de verduras y luego comenzar a comer carne. Prefiere carnes como el pavo y el pollo con bajo contenido de grasa en lugar de carnes rojas. En lugar de carnes asadas, prefiera las carnes al horno oa la parrilla. Coma pasteles o postres de frutas en lugar de pasteles. En lugar de postres pesados, cremosos, preparados con leche ligera, azúcar en lugar de naturales.

Dejar de comer a una hora especificada
No tiene que seguir comiendo toda la noche porque pasa la mayor parte de la noche en la mesa. Come a un ritmo lento; pero deja la comida a una hora razonable. En lugar de yogurt frito, verduras con aceite de oliva, muchas verduras para comer ensaladas. Asegúrese de prestar atención al consumo de alcohol. Intenta elegir vino; pero no exageres la cantidad de bebida. Si consume arroz o pasta, limite su consumo de pan.

Plan de nutrición a considerar el 1 de enero
Prepare su plan de dieta para el día siguiente con un peso ligero de verduras y frutas. Aumente su consumo de líquidos. Si es posible, incluya ejercicio y senderismo. El punto para recordar; Dependiendo de la elección incorrecta de alimentos y bebidas, al día siguiente puede causar diarrea, náuseas, intoxicación alimentaria, hinchazón, indigestión, hiperglucemia. Si no quiere dormir antes de la medianoche debido a demasiado alcohol o comidas pesadas, o si no desea comenzar el año nuevo con dolor de cabeza, escuche nuestras recomendaciones.

11 sugerencias para decir que estoy saludable 2011 en 2011;

• Como siempre, debemos diversificar nuestras comidas en el nuevo año y nunca perdernos las frutas y verduras de nuestras mesas. Las verduras y frutas frescas contienen vitaminas y minerales que aumentan nuestro sistema inmunológico y nos preparan para un día más vigoroso y concentrado y reducen nuestro riesgo de enfermarnos.

• Para la continuación del crecimiento y desarrollo en nuestros huesos, salud dental y niños, debemos consumir leche y productos lácteos. En particular, estudios recientes han demostrado que la nutrición que contiene calcio aumenta la pérdida de peso en el tratamiento de la obesidad.
• Además de la construcción y reparación en nuestro cuerpo, la carne rica en proteínas y los productos cárnicos que contienen aminoácidos, que son los componentes básicos de nuestros tejidos, deben mantenerse en nuestras comidas principales. Pollo, pescado, carnes rojas, huevos, legumbres son las mejores proteínas y productos cárnicos que podemos preferir.
• El consumo adecuado de agua es muy importante para el equilibrio de líquidos en nuestros cuerpos. Al beber al menos 10 tazas de agua por día, alcanzaremos la pérdida diaria de líquido y mantendremos suficiente líquido para mantener la función renal y mantener la temperatura corporal en equilibrio. Estudios científicos recientes muestran que la cantidad total de líquido que un hombre debe tomar en un día debe ser de 3.7 litros y las mujeres deben ser de 2.7 litros. Por esta razón, es importante proporcionar 10-12 vasos de agua.
• La nutrición rica en fibra se ha convertido en uno de los componentes básicos de la dieta actual. Las frutas secas y frescas, las legumbres secas, las verduras y muchos cereales no se fermentan en el colon porque no se fermentan, preservan la salud intestinal, retrasan el vaciado del estómago y son alimentos que retrasan el hambre.
• Mínimo 3-4 veces por semana actividad física y control de peso y control del apetito. La actividad, que tiene efectos psicológicos y físicos positivos, proporciona resultados más rápidos y más cómodos en los tratamientos de dieta en individuos.
• Para la salud del corazón y el control de peso, siempre debemos reducir el consumo de alimentos grasos y la frecuencia del consumo de alimentos preparados con frituras. En particular, estudios recientes enfatizan la necesidad de limitar el consumo de margarina, un aceite vegetal hidrogenado, además de freír. Estos tipos de margarina, que se usan especialmente en la producción de productos de pastelería y alimentos preparados, aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas. Por lo tanto, debe tener cuidado de usar aceites vegetales, especialmente aceite de oliva, en sus comidas.
• El consumo de té y café, que frecuentemente consumen los lugares de trabajo y las amas de casa, puede provocar aumento de peso y anemia debido a la ingesta de azúcar y alimentos. En particular, el consumo de café debe ser suficiente con un máximo de 2 tazas por día debido a la cafeína, y el consumo de té no debe exceder de 5-6 tazas por día para que no esté endulzado y claro.
• frutos secos; Con la vitamina E y los ácidos grasos que contienen, retrasa el envejecimiento, fortalece nuestro sistema inmunológico y reduce el riesgo de muchos tipos de cáncer. Diariamente 1 puñado de avellanas, almendras o nueces además de estos aspectos positivos del paso intestinal también tienen un efecto positivo. Sin embargo, no debe olvidarse que el consumo excesivo en el aumento de peso. En ese sentido, debe consumir sin exceder la cantidad.
• Los ejercicios pequeños te harán sentir más vigoroso físicamente. Puedes caminar distancias cortas. Usar una escalera en lugar de un elevador te hará un hábito para moverte durante el día.
• Finalmente, si no tiene un peso saludable, definitivamente debe perder peso bajo el control de un dietista. La obesidad también se conoce como una enfermedad crónica en este período de obesidad o la obesidad para ser un candidato para muchas enfermedades, incluso a una edad temprana invitará. Para un año saludable, ¡no es difícil bajar al peso con el que te sientes bien!


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